减肥卡在136斤那段日子，最头疼的即是便秘。

蹲茅厕半天良友，小腹胀得圆滔滔，看着像长了肥肉。

脸上还赓续冒痘痘，浑身千里甸甸的，秤上数字一动不动。

一初始我只会猛灌水，喝再多水，肠谈仍是不责任。

我妈跟我说，光喝水没用，得吃对食材，帮肠谈动起来。

她教我四谈粗略吃食，菜市集唾手就能买到。

我换吐形势吃，不到一周，排便就顺畅许多。

今天把这四个方子共享给减脂的姐妹们。

第一谈：香油蒸香蕉

群众都知谈香蕉有助排便，生香蕉反而会加剧堵塞。

蒸熟之后更温润，滴几滴香油，润肠效力更好。

放在晚上吃，第二天早上上茅厕随便不少。

食材：熟透带斑点香蕉1～2根，香油几滴，枸杞少许（可选）

作念法：

香蕉去皮切段放进碗里，不要切太薄，蒸完容易烂成泥。

淋上几滴香油，放几粒枸杞点缀，香油千万别多放，容易腻。

水开上锅蒸非常钟，放温之后平直吃，碗里的汤汁一皆喝下。

一定要选表皮长斑点的熟香蕉，无谓天天吃，隔天一次就允洽。

第二谈：红薯燕麦奶

红薯粗纤维足，燕麦顺滑护肠谈，打成奶糊香浓好喝。

手脚念早餐刚刚好，喝完一上昼肚子暖暖的。

食材：黄心红薯一块、即食燕麦小半碗、纯牛奶一盒

作念法：

红薯去皮切块，上锅蒸15分钟，筷子随便扎透就关火。

蒸好的红薯、燕麦、牛奶一皆放进破壁机，开米糊风光。

趁热喝，思吃甜不错放几粒葡萄干，不加糖自己就香甜。

第三谈：芹菜苹果汁

芹菜纤维多，苹果清甜，打成鲜果汁，喝着爽口。

下昼饿了来一杯，促进肠谈蠕动，减脂期喝莫得包袱。

食材：芹菜一小把，苹果半个

作念法：

芹菜摘掉老叶，冲洗干净；苹果去核切块。

全部放进破壁机，加一丝温水，打成细密果汁。

打好平直喝，无谓突出加糖，苹果自带甜味。

芹菜选嫩一丝的，老芹菜纤维粗，口感发柴。

这一杯澄清解腻，不爱吃蔬菜的东谈主，喝这个很节略。

第四谈：凉拌菠菜

菠菜粗纤维丰富，还能补铁。焯水凉拌，澄清解腻。

减脂餐或者大餐事后配一盘，肚子立马欢娱许多。

食材：一把菠菜、蒜末、生抽、香醋、香油、少许盐和白糖

作念法：

菠菜清洗干净，滚水加少许盐和食用油，菠菜焯水半分钟。

捞出坐窝过凉水，挤干水分切段装盘。

碗里放蒜末、生抽、香醋、香油、一丝盐糖搅匀。

料汁淋菠菜上拌匀就能吃。

焯水这一步不成省，去掉草酸，吃起来不发涩。

往日交替吃就行。

晚上蒸香蕉，早餐喝红薯燕麦奶，下昼喝芹菜苹果汁，凉拌菠菜当配菜。

食材低廉，作念法粗略。

⚠️小指示

香蕉要买带斑点熟透的；香油蒸香蕉不要天天吃；红薯一次别吃太多，容易胀气；菠菜铭刻焯水；拉肚子的时间就不要再吃这些。

肠谈一通体育游戏app平台，胀饱读饱读的小腹迟缓收且归，脸上痘痘变少，减脂路上少一大守密。